心脑血管发病率高 上班族如何预防脑溢血【通用两篇】

60%白领处于过劳状态

“身体是革命的本钱，要学会关心和善待自己。”今年30岁的曾先生是一名广告人，他认为白领猝死是长时间工作压力累积造成的。平日里，他经常熬夜工作，对健康关注也少，“会引以为鉴，今后多运动，注重养生。”

据《2009中国城市健康状况大调查》显示，城市白领中饮食、睡眠不规律者高达80%，近60%的人处于过劳状态，亚健康比例达76%。一般脑溢血等心脑血管疾病多发人群的年龄应在40岁-70岁，但近年来，二三十岁的白领因脑溢血猝死的悲剧时有发生，发病人群有年轻化趋势。专家分析数据发现，这与白领人群工作和心理压力大有关。

据佛山市中山医院副院长张政华介绍，许多年轻人饮食结构不合理，生活无规律，出现高血压、高血脂等问题后不注意，没及时改变生活节奏;而工作压力过大时，又未能及时调节情绪、缓解压力，这些都会成为心脑血管疾病的导火索。

探因

气温突升更易发生猝死

“在春夏交替、气温忽上忽下的时候，最容易发生心脑血管疾病猝死的是老年人、出租车司机和白领，这几类人应特别注意。”张政华解释，“热胀冷缩”原理在人体上也适用，温度突然升高或降低，都会导致人体生理上发生变化。5月份气温突然升高，会使人体的血流加速、心跳加快、血压升高，为心脑血管发病创造了机会。

室外三十多摄氏度高温，室内空调二十多摄氏度，如果长时间待在空调房里，再出外，也会增加脑血管破裂的危险性。张政华建议办公室一族，就算天气热，也别把空调温度调得太低;工作再忙，也抽出点时间，多到室外走动一下，让体温得到调适。

建议

做好五方面防治脑溢血

今年26岁的叶子，在一家医院做信息系统维护工作，虽然是IT人士，但她并不担心自己的身体健康。“我有定期做健康体检，平时饮食也很清淡，营养调配也还行，而且每周六都会去打羽毛球。”身体一有小毛病，叶子就会咨询医生。

“现在不少白领缺少健康意识，每天熬夜到深夜一两点，还经常在睡觉前吃宵夜，这样身体负担很大。”张政华认为，要有效预防脑溢血发病，应做好五方面：早睡早起，作息规律;饮食要清淡，少吃宵夜，避免过度食用高脂肪食物;定时体检，防范高血压、高血脂等相关疾病;工作压力要及时自我调节;加强身体锻炼，改变吸烟、喝酒等不良生活习惯。此外，若出现经常性头痛等身体异常症状时，可能是心脑血管疾病前兆，宜马上到医院检查。

小贴士

六种方式保健康

主动体检

体检可预防很多疾病病发、加重，主动体检，对自己的身体负责。同时，早发现可早治疗，莫把小病拖成大病。

吃早餐

长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。三餐不规律的话，对肠胃等各种身体正常机能影响大。

保证睡眠时间

人没有水，可以活7天;没有睡眠的话，3天都活不过。这句话足可证明睡眠对生命的重要性，每天保证足够的睡眠时间，维持正常的生物钟。

多运动锻炼

久坐不利血液循环，会引发新陈代谢和心血管疾病;坐姿固定，也易引发颈椎、腰椎病。所谓“生命在于运动”，多些锻炼，强身健魄。

多与人交流

精神压力是需要释放的，多与朋友、同事交流，多享受下家人的关心，及时疏导、宣泄自己的情绪及压力。

少对着电脑

长时间对着电脑，除了辐射外，还容易引发眼病、腰颈椎病、精神性疾病。而久待空调房，也会使自身肌体调节和抗病能力下降。

“身体是革命的本钱，要学会关心和善待自己。”今天小编为大家推荐上班族预防脑溢血的方法。

脑溢血急救方法

1、保持镇静并立即将患者平卧。千万不要急着将病人送往医院，以免路途震荡，可将其头偏向一侧，以防痰液、呕吐物吸入气管。

2、迅速松解患者衣领和腰带，保持室内空气流通，天冷时注意保暖，天热时注意降温。

3、如果患者昏迷并发出强烈鼾声，表示其舌根已经下坠，可用手帕或纱布包住患者舌头，轻轻向外拉出。

4、可用冷毛巾覆盖患者头部，因血管在遇冷时收缩，可减少出血量。

5、患者大小便失禁时，应就地处理，不可随意移动患者身体，以防脑出血加重。

6、在患者病情稳定送往医院途中，车辆应尽量平稳行驶，以减少颠簸震动;同时将患者头部稍稍抬高，与地面保持20度角，并随时注意病情变化。

猜您感兴趣：

上班族预防脑溢血的方法

1、稳定血压

积极控制高血压必须长期、有效、积极地将血液控制在正常范围。要早期发现并及时治疗高血压。老年人一旦确诊高血压，必须坚持服药治疗，应在医生的指导下按时、定量服用降压药，以降低和稳定血压，避免自行增减降压药物的种类和药量，以免血压波动和反跳。要定期测量血压或行24小时动态血压监测，掌握血压变化规律，观察用药效果，保持血压稳定。

2、控制自己的情绪

情绪激动时许多高血压老年人突发脑溢血的主要原因，因此，患有高血压的老年人平时要注意保持乐观情绪，避免大喜或盛怒。做到心境平静，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利，知足常乐，要冷静地对待和处理各类问题。人的情绪安然，就不会引起血压升高，也就减少了脑出血的发病机率。

3、生活规律

老年人要建立合理有规律的生活、作息制度，因为老年人生理调节和适应机能减退，生活无规律易使代谢紊乱促进脑出血发生，老年人要尽量避免体力劳动和脑力劳动过度，要注意劳逸结合。

4、注意饮食

老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖，少吃动物的脑、内脏，多吃豆制品、新鲜蔬菜、水果，适量瘦肉、鱼、蛋等。适当选用对脑出血有预防效果的食物如大蒜、洋葱、韭菜、番茄、海带、紫菜、黑木耳、银耳、桃仁、山楂、木瓜、草莓、葡萄、菠萝、沙丁鱼等，对降低血管硬化及血压，降低血粘度都有较好的预防作用。

5、注意补充体内水分

体内缺水时，会使血液变稠，血流变慢，从而增加心脑血管病的发生几率。因此老年人平时要养成多饮水的习惯，特别是晚睡前、晨起时，饮1-2杯温水，可起到良好的预防作用。如无心肾疾病，每日正常饮水量应达2000-2500ml。

6、戒烟戒酒

烟和酒都能使血管收缩、心跳加快、血压升高、加速动脉硬化，有高血压、冠心病、动脉硬化的人，尤其应戒烟酒。

7、预防便秘

大便燥结，用力排便，不但腹压升高，血压、颅内压也同时上升，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。老年人要预防便秘可多吃一些富含纤维素的食物，如菌菇类、芹菜、韭菜、水果等。吃一些润肠通便食物如蜂蜜水、芝麻，红薯、玉米等，也可做腹部按摩。

8、勿下蹲排便

下蹲排便时，人的下肢血管会发生严重屈曲，加上屏气排便，腹内的压力增高，可使血压增高，从而增加脑出血的危险。

9、常动左手

在日常活动中要多用左上下肢，尤其是多用左手，不仅可以减轻大脑左半球的负担，还能锻炼大脑的右半球，增强右半球的协调功能。医学研究表明，脑出血最常发生在血管比较脆弱的右脑半球，所以预防脑出血最好的方法是经常在早晚用左手转动两个健身球。

10、重视先兆症状

中风会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥、呕吐、四肢麻木、乏力或出现短暂的失明、语言交流困难等，如出现上述情况，应引起重视，及时就医。